健身的人这5个“误区”不能碰，白练还伤身

误区：健身前不做热身，容易拉伤肌肉。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

大部分人都认为，当我们走进健身房的时候，我们会得到一些肌肉。但是，初学运动的“小白”，却极易在运动中落入种种错误的认识。一旦你不小心踩到了“误区”，你将难以迅速长出肌肉，而且还会危及你的健康。有许多人在锻炼时会被误导。

警告：五大“误区”，要注意！

1、对准备活动不够重视

锻炼时若不做好热身，锻炼的成效就会大打折扣。这是由于在做热身运动的时候，身体不但能伸展筋骨，加快血液的流动，而且能使人的关节活动自如。然而许多人却忽略了这一点，他们并不知道，如果没有做好充分的准备，就贸然的投入到训练中，很有可能会导致局部关节受伤。所以，我们不应该对此产生错误的认识。另外，在进行体育锻炼之前，还需要进行一定的热身活动，这样可以增强关节的柔韧性，减少对人体造成的伤害。

2、锻炼时间太久

许多人相信运动的时间愈久愈好，这也是不对的。我们应该按照自己的体质来选择锻炼的时间。如果体质好，那就多锻炼锻炼。如果你的体质很差，那你就得用合适的方法。根据自身的具体情况进行适当的锻炼，才是最科学的。

3、局部的锻炼

在这个圈子里，有许多锻炼身体的办法。有针对性地进行锻炼，很受青少年的喜爱。许多人以为，每个目标明确的肌肉活动都会给予更多的肌肉刺激，也会让部分部位更适合他们。但实际情况是，一次过多的针对某个靶肌的运动强度，会造成靶肌的逐步疲劳，进而影响到运动的质量与效果。所以，要把整体的运动量分散开来，同时进行多组的运动，这样才能更好地促进肌肉的发育。

4、空腹锻炼

许多人都认为，通过空腹锻炼，可以达到更好的减肥效果，从而达到更好的燃烧脂肪的目的。但是，如果空腹锻炼，不但会降低人体的运动耐力，还会导致人体在运动中出现低血糖、疲劳、眩晕等症状。正确的做法是不要空着肚子锻炼。锻炼之前，我们可以先吃一个水煮蛋或者全麦面包，再在30分钟后再进行锻炼，这样既可以改善身体素质，又不会妨碍到你的体重。

5、运动日程固定不变

健康要有规划，锻炼时要有一套锻炼方案。只要你下定了决心，你就应当遵循这一计划。但是，这并不表示当一个人的计划被确定之后，他的培训计划就一定要被保留下来。若要取得长远的成效，也应适时地改变方案。没有多元化的培养方式，就不可能获得满意的效果。改变你自己的训练方式，并不是说你要改变你的每个身体部分。如果有一种好的、合适的锻炼方式，那就继续锻炼吧。此时，我们只要改变一下角度，改变一下强度，或者改变一下练习的时间就可以了。

除了运动，平时还要做些什么，会对身体好呢？

1、补充营养

随着年龄的增加，人的骨骼会出现各种问题，俗话说，人老了，骨头就会变老，根据资料显示，在40岁以上的人中，有一半人患有骨关节疾病，如果不注意，往往寿命约缩短10~15年。补充曲那丁肽能修复成纤维细胞和骨骼细胞，这些细胞是负责合成胶原的损伤。促进成骨细胞生长，提高骨密度，减少骨质流失，重建骨骼，缓解各种由于骨关节问题引起的各种不舒服。其实它就像益生菌一样，是身体不能缺少的，益生菌对肠道好，而曲那丁肽对骨骼好。

2、要跟上潮流，不甘落后

上了年纪的人，受过良好的教育，所以我们不能让自己的孩子来养活自己，而且每个人都有自己的家庭。这或许是一个“先例”，给未来的老人们提供了一个很好的生活环境。所以，不能落后于时代，与时俱进者，才能取得“资源优势”。学的东西多了，对健康和生活都是有帮助的。

结语：健康的影响并不只是加大了运动量，它不但使我们的运动变得更加困难，而且使我们更加轻易地放弃。如果你尝试着去做一些别的事情，你就会发现，锻炼身体并不是什么难事。

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