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正念艺术治疗

正念藝術治療 楊淑貞 諮商心理師 彰化範大學輔導與商學系/博士 寬心自在心理諮商所/所長/專業督導 社團法人苗栗縣寬心自在協會/執行長 苗栗更生保護協會/特約心理師 苗栗犯罪被害保護協會/特約心理師 苗栗地院心靈角落特約心理師 社團法人新竹市精神健康協會/前理事長 我的研究  正念減壓與表達性藝術治療的結合  正念減壓—專注與放鬆—開啟潛意識的橋樑  藝術治療—透過多元媒材深度內在探索  目的—自我探索、自我成長、自我療癒，轉化創 傷，提高內在能量 正念減壓療法 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 正念減壓療法  以正念禪坐（mindfulness mediation）為基礎 的減壓模式。東方修行與西方心理學的交融 ，目 前全世界最熱門的心理治療及減壓技術。  由美國麻州醫院Kabat-zinn博士從1970年代開 始所發展減壓門診—降低醫院病人的身心壓力。 2003 身心療癒 2003 禪坐的科學 2014 正念革命 正念如何減壓? 壓力是什麼？ 面對環境挑戰所引發的生理與心理反應: 1. 生理反應 ：交感神經系統運作、正腎上腺素激起 ， 臉紅、心跳、肌肉緊繃、流汗、臉色發白、亢奮、 胃部緊縮～～ 2. 心理反應 ：各種情緒、認知的作用 3. 行為反應： 「戰或逃」。 壓力情境過去：副交感神經運作—放鬆、休息、進入 安定狀態，準備下一次的反應 認識壓力及其對身心造成的影響 您常會覺得緊張、浮躁、憂鬱、或者是恐慌、失眠嗎 ？如果有的話，您可能罹患了現代人最容易罹患的疾 病「心身症」。 根據衛生署統計，過去12年來，台灣因為「心身症」 就醫的人數就暴增四倍，而光是一年，所吃下的鎮靜 安眠劑，就高達1.5億顆。 /watch?v=NxiIegD0i38 戰或逃的反應  動物的生存本能感知危險時會做出評估， 與之交戰或者選擇逃命，或者評估無害時 可能不處理。 壓力與情緒反應 情緒的起源  環境刺激透過身體的五感－眼睛看、耳朵聽、鼻 子聞、皮膚接觸、舌頭嚐，覺察環境的狀況 。  刺激經過五感進入神經系統 邊緣系統—杏仁 核—神經情緒棧道。  與海馬迴中的記憶連結。  「一朝被蛇咬十年怕草繩」 腦內情緒反應的傳導歷程 視覺皮層 丘腦 杏仁核 海馬迴 壓力與情緒的交互作用  壓力產生情緒，情緒未妥善處理，又會造成更大的 生理與心理的壓力 ，以至於惡性循環 。  上班族壓力與憂鬱情緒 1. 生理影響：內分泌失調、記憶力減退、倦怠感、 失眠……等症狀 。 2. 心理影響：情緒不穩定、緊張、焦慮，長期可能 造成精神疾患。 正念禪修--專注覺察的培育  正念禪坐  行禪—散步  動中禪—生活中的活動  食禪—細細的品嚐食物  正念瑜珈—立姿、躺式、伸展  身體掃描—坐式與躺式的放鬆 壓力的正向與負向效應 正念減壓基本概念  透過簡易的觀呼吸與靜坐技巧，  訓練對於身 、受、心、法的覺察 。  效果: 1. 達到放鬆與提高專注力的效果。 2. 達到情緒覺察、紓解與減壓之效果。 3. 提高幸福感及自我療癒力。 如何產生效應? 放鬆反應—大腦成現Alpha波 藝術治療 藝術簡史  早在沒有文字出現的年代，人類就已經表現出本能 的創造力—透過觸作表達期待與內在的情緒。  史前人類藝術創作：三萬年前的洞窟壁畫、到原始 聚落的舞蹈、音樂與生活的器物。 曼陀羅壇城—西藏 極致繁華，不過一掬細沙 /watch?v=lam_RzpgsCs 藝術如何療癒  藝術治療是一種結合創造性藝術表達和心理治療

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