一生的健康锻炼

spContent=祝贺你！不知你是否意识到，只要你随手开始点击我们的视频，就表明你已经朝着最有意义的旅途迈出了第一步，既简单又富有挑战。 因为，这是一条通往健康、安详和幸福之路。

祝贺你！不知你是否意识到，只要你随手开始点击我们的视频，就表明你已经朝着最有意义的旅途迈出了第一步，既简单又富有挑战。 因为，这是一条通往健康、安详和幸福之路。

—— 课程团队

课程概述

过上最好的生活是每个人的梦想，这其中就包括保持适当的体重，拥有良好的健康状况，获得力量、体型和自信，拥有全面的良好感觉！

这是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。它阐述了如何循序渐进、日复一日地调节身体，直到你身上多余的体重在不知不觉中消失。这门课程也指导你改变思维方式——不仅帮助你如何进行最好地强身健体、培养自信和做出明智健康的选择，更有助于你真正地摆脱自己固守的思维方式。

授课目标

《一生的健康锻炼计划》对任何体重、身高、体型、年龄的人都终生适用。实施这个计划时，你要遵循一个简单的行为、锻炼及饮食变化的过程，以实现下列目标：

1、正确看待调整自己的思维方式有助于产生积极的变化。

2、不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。

3、变得更强壮、更健康。

4、了解情绪化多食的诱因。

5、最终达到对自己、对生活都满意的良好感觉。

一生的健身锻炼计划的最终目标是帮助你实现一生中想要得到的某些变化。一旦这些变化发生，你将终生受益。你要以轻松自在的速度、不折不扣地实施这个计划，我确信你很快就会变得更苗条，更健壮,并充满自信。

课程大纲

第一阶段——事实、承诺与自控

课时目标：在第一阶段，是身体、心理上的准备阶段。

1.1 课程概述 ——什么是《一生的健康锻炼》呢？

1.2 事实、承诺与自控 ——改变思维模式

1.3 事实、承诺与自控 ——坚持不懈

1.4 关于体重的真相

1.5 体重变化不定的多种情况

1.6 关于多喝水的真相

1.7 健康与新陈代谢

1.8 现在的状态

1.9 步行与锥形桶锻炼赏析

1.10 伸展-柔韧性运动

1.11 热身

第二阶段——加速新陈代谢

课时目标：在第二阶段，你要懂得合理的基础肌肉训练及有氧运动会加速自己的新陈代谢。

2.1核心理念——有氧运动

2.2有氧运动--运动强度（心率法及可感体力比率法）

2.3 七、八级水平训练的意义及有氧运动计划

2.4 交叉锻炼 间隙锻炼

2.5 爱在健身房跑步

2.6 力量练习基础理论

2.7 基础肌肉练习

第三阶段 情绪化饮食

课时目标：在第三阶段，再次增加锻炼肌肉的力量练习，同时开始注重把情绪与饮食习惯联系在一起，并了解它们如何影响你的全身健康，你将继续遵循并得益于前两阶段所取得的成就。

第四阶段 保证良好情绪及健康生活

课时目标：通过前三个阶段的练习，身体在力量方面已经积累到一定程度了，才能更好地进入第四阶段的有氧耐力训练阶段。这个阶段需要增加运动量，包括增加力量训练和有氧耐力训练。

4.1 调节饮食

4.2 非基础肌肉练习

4.3 动感单车

4.4 HIIT 高强度间歇训练法

4.5 俯卧撑

4.6深蹲与核心训练赏析

4.7引体向上与腰腹锻炼赏析

疲劳与恢复

5.1简便诊评疲劳法与恢复

5.2恢复常用的恢复方法

5.3 泡沫轴

5.4 贴扎

科学锻炼的常见问题解答

6.1运动能减轻多少体重吗？------

6.2身材好的人比体形不好的人流汗少吗？------

预备知识

《一生的健康锻炼》这门课程的主要动机是:

动一动，就减一点。

多动一动，就多减一点。

少吃些，体重就轻些。

少些压力与优虑，就少些暴饮暴食。

体重轻了，运动就多了。

运动多了，就能多吃些，但是一定要合理。

多做力量训练，新陈代谢就加快，你就会更年轻。

照这样坚持下去，你很快会发现自己比以前更爱笑了。

证书要求

本课程的成绩由四部分构成：【1】作业；【2】测试；【3】讨论交流；【4】期末在线考试。

1.观看完所有视频教学内容，并完成单元测试、作业题及讨论，你将得到总成绩的60％；

其中，单元测验40%，单元作业20%。

2.在观看完所有的视频后，参加我们最终提供的一套课程期末考试题，你将得到总成绩的另外30%。

3.讨论交流10%。

4.本课程采用百分制计分，上述成绩相加，大于60为合格，成绩大于85分为优秀。

总成绩 60 分及以上合格，85 分及以上优秀，并可申请相应证书。

纸质版认证证书收费：100 元/人。

参考资料

鲍勃﹒格林    《一生的锻炼计划》

迈克尔﹒罗伊森；特蕾西﹒哈芬   《身体锻炼手册——真实年龄健身计划》

常见问题

Q:为什么吸烟在很大程度上会阻碍你的锻炼

A:吸烟减少了血液中氧的运输量，最终阻碍消耗脂肪。

Q:真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？

A:水重、脂肪重、瘦形体重。

网址：一生的健康锻炼 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/10863

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