75KG健美比赛前运动员饮食计划

发布时间：2024-12-14 20:10

参与健美比赛前需要进行科学的饮食和训练计划，保证比赛表现 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健美比赛#

2013-12-18 责任编辑 : 小编

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　　提示；以一个准备打75KG级的健美运动员为例，作一份赛前饮食计划：

　　第一顿：10个蛋清与100克麦片加一勺木糖醇混合水煮，5粒100毫克的维C，两粒100毫克的复合B，3粒100毫克的维E。

　　第二顿：200克牛后腿肉或200克去皮清蒸鲈鱼，100克水煮西兰花和100克白米饭。

　　第三顿：200克鸡胸肉，一个西红柿，100克烤红薯或一个馒头，一杯300毫升鲜榨果汁。

　　第四顿：200克鸡胸肉，100克水煮生菜，100克白米饭。

　　第五顿：200克螺丝虾，一个西红柿，一根黄瓜

　　第六顿：10个蒸蛋清，一个胡萝卜。

　　(注：训练前后再各吃六粒支链氨基酸，3粒100毫克维E，2粒100毫克的维B，5粒100毫克的维C，训练前5克肌酸，训练后50克分离乳清蛋白)