4个瑜伽动作释放压力，享受慢生活的快乐

发布时间：2024-12-14 21:03

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长期高压力会让人紧张、焦虑、工作效率降低。怎么才能释放压力呢？你可以通过下面4个瑜伽动作让身心变得舒缓，把生活的压力释放出来，享受慢生活带来的快乐。

我们先从简单的蹲式瑜伽开始，别看动作简单，功效却是杠杠滴。不仅可以加强双踝、双膝；增强腿部肌耐力，加强核心力量，还可以伸展大腿内侧和子宫肌肉，打开髋。

接下来做瑜伽的八体投地式，以胸部和膝盖做着力点，双手合十置于面前，单腿屈起整个身子，另一条腿向后伸展。腰部向下用力，胸部贴地面。

在做八体投地式瑜伽要带着虔诚，这一刻仿佛一个信徒一样等待着神灵的点化虔诚的祈祷下，身体得到了一个很好的释放，尤其是腰部的线条更加柔软，脂肪在这个过程中燃烧殆尽。肩部和背部也在维持形体中得到了疲劳缓解。

轮式瑜伽对于瘦身塑腰非常有效。不仅可以收紧大腿和臀部的肌肉，还可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张。

接下来就给大家讲解一下具体的分解动作。

1）身体平躺在地面上，双腿由膝盖向回收，使大小腿紧密贴合，小腿与地面呈垂直状态。

2）将双手手掌向后放到耳朵两侧，然后由臀部和腰部一起用力将身体往上提，直至身体成拱桥状。

3）保持平稳的呼吸，坚持数秒后，可放下休息。

手倒立式瑜伽能很好的提高我们身体的柔韧性和灵活度，能够为我们以后进阶更难的瑜伽动作打下良好的基础。

同时手倒立式瑜伽能够起到良好的健身瘦身的目的，能够很好的降低我们的体脂率，让我们的身体更加健康。

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